Содержание:
- Почему приходится искать мотивацию для отказа от курения
- Откуда брать мотивацию для бросания курения
- Как бросить курить: психология никотинизма
- Как не сойти с тропы выздоровления
Мотивация для бросания курения очень часто исчезает, не успев появиться. Казалось бы, несколько дней назад человек с гордостью заявил, что больше использовать сигареты не будет, а уже сегодня отправляется с «товарищами по несчастью» на перекур. Такое поведение говорит о низком уровне мотивации. Мало знать, как бросить курить — нужно очень сильно этого хотеть.
Сразу оговоримся: принудительная терапия никотинизма точно не будет эффективной. Нельзя заставить зависимого стать здоровым, если он этого не хочет. Мотивация против курения должна исходить от него.
Почему приходится искать мотивацию для отказа от курения
Узнать, как бросить курить, можно в кабинете нарколога. Доктор составит эффективную программу лечения. Нужно будет лишь придерживаться полученных рекомендаций.
Мотивация для бросания курения, как правило, оказывается неустойчивой из-за неприятных ощущений, вызываемых синдромом отмены. С этим симптомокомплексом сталкиваются все, кто долго курит.
Если поначалу мотивация против курения выраженная, то потом медленно сходит на нет. Абстиненция проявляется:
очень сильным желанием покурить;
- раздражительностью;
- немотивированной тревожностью;
- повышением аппетита;
- головными болями;
- нарушением сна;
- депрессивным настроением;
- учащением кашля;
- сбоем сердечного ритма.
Чтобы сохранить высокую мотивацию для отказа от курения, нужно осознать, что перечисленные недомогания являются временными. Они пройдут за несколько недель. Со всеми сложностями реально справиться.
Откуда брать мотивацию для бросания курения
Чтобы повысить мотивацию против курения, нужно изучить, какие положительные процессы произойдут в организме человека после отказа от никотина. Вот они:
- Примерно через полчаса артериальное давление станет нормальным, если до этого оно было незначительно повышено. Усилится кровообращение в ладонях и стопах. Они станут более теплыми.
- Спустя восемь часов содержание кислорода в крови повысится. Это минимизирует явления гипоксии.
- Через два дня человек будет лучше различать вкусы и запахи. Он начнет получать больше удовольствия от еды и напитков.
- Спустя две недели после того, как индивид узнал, как бросить курить, и начал адаптацию к ведению здорового образа жизни, его цвет лица улучшится, уйдет неприятный запах, исходящий от тела, из полости рта.
- Через месяц станет легче дышать. Это является отличной мотивацией против курения. По утрам выздоравливающий будет меньше кашлять. Повысится уровень физической выносливости. Его не будут донимать головные боли.
- Через полгода улучшатся физиологические показатели, еще больше повысится выносливость. Это хорошая мотивация для отказа от курения для людей, которые решили улучшить фигуру, сделать тело гибким. Также через данный промежуток времени минимизируется риск возникновения сердечных патологий.
Если человек будет обходиться без сигарет три-пять лет, он с большой долей вероятности избежит рака легких. Данная болезнь часто встречается в кругах людей, которые выкуривают за день целую пачку.
Как бросить курить: психология никотинизма
Мотивация для бросания курения должна основываться на работе с психикой. Доказано, что физическая зависимость от сигарет проявляется меньше, чем психологическая. Вот какие рекомендации дают своим пациентам психологи наркологических клиник:
- Нужно понять, для чего бросать вредную привычку, осознать, что на это уйдет время. Не стоит руководствоваться сиюминутным порывом. Иначе при возникновении первых сложностей мотивация для отказа от курения бесследно исчезнет. Следует выписать причины возврата к здоровому образу жизни, ожидаемые плюсы, обеспечиваемые таким решением.
- Выбрать день «Х». С этого момента больше не покупать сигареты. Желательно, чтобы ему не предшествовал сильный стресс.
- Определить, что мотивирует на лечение никотинизма. Это могут быть действия, чувства и мысли близких. Можно вести дневник выздоровления. Записывать в нем положительные изменения, свои ощущения.
- Найти человека, который поддержит. Вместе бросать курить легче. Это может быть друг, приятель, онлайн-знакомый. С ним можно созваниваться каждый день.
- Попросить близких о поддержке. Важно, чтобы, если среди них есть курящие, никто не дымил рядом с выздоравливающим.
- Найти новые увлечения. Нельзя, чтобы было много свободного времени. Также нежелательно грустить. Если никотинист будет постоянно занят, он более легко перенесет тяготы синдрома отмены.
- Поощрять себя за каждый успешно пройденный этап. Неделя без сигарет, месяц «чистой» жизни, год здоровья — такие даты важно праздновать. Можно покупать себе что-нибудь ценное.
- При возникновении психологических трудностей обращаться за помощью к психологу. Специалист поможет справиться с тяготами, подскажет, как их преодолеть.
Можно также посещать анонимное сообщество, участниками которого являются люди, бросающие курить. Такие группы функционируют во многих городах.

Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Как не сойти с тропы выздоровления
Срываются те, кто лечится неправильно. К сожалению, далеко не все люди способны отказаться от сигарет самостоятельно. Многим необходима врачебная помощь.
Нет ничего стыдного в том, чтобы записаться на прием к наркологу. Если выбрать частную клинику наркологии, консультация пройдет на анонимных условиях. После нее больного не поставят на учет. Его репутация точно не пострадает.
Терапия никотинизма должна предусматривать реализацию персонально составленной программы. Все люди отличаются. То, что подходит одним, может быть противопоказано другим.
Поэтому ответственные доктора строго придерживаются в своей работе принципов персонифицированного подхода. Они убеждаются в том, что у клиента есть устойчивая мотивация на исцеление. Если считают ее недостаточной, подсказывают, как повысить веру в легкое отвыкание от никотина.
Литература:
- Пелевина И. Д., Шапорова Н. Л., Трофимов В. И., Баранов О. А. Пациент с никотиновой зависимостью: особенности ведения сочетанной патологии на фоне отказа от курения — ЗВ. — 2013. — №1(18).
- Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.
- Сахарова Г. М, Антонов Н. С. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача, 2008. — №14015, с. 14-19.
- Дальке Рюдигер. Психология курения. — Санкт-Петербург: Весь, 2010. — 175 с.