Содержание:
- Почему хочется начать курить после того, как бросил
- Кому следует задуматься о том, как бросить курить и не начать снова
2.1. Среда
2.2. Привычки
2.3. Курящие знакомые
2.4. Рефлекторные связи
2.5. Низкая мотивация - Бросил курить — как не начать опять
Если бросил курить, как не начать снова? Этим вопросом задаются многие зависимые люди. Они боятся, что в какой-то момент не сдержатся и вновь купят пачку сигарет. Тогда повторно попадут в никотиновое рабство.
Чтобы не начать курить после того, как бросил, нужно постоянно держать ситуацию под контролем, а также знать некоторые хитрости. Помощь специалистов тоже может потребоваться.
Почему хочется начать курить после того, как бросил
Влечение к сигаретам — результат зависимости, развивающейся сразу на двух уровнях: физическом и психологическом. С одной стороны, никотин встраивается в обменные реакции и вносит коррективы в их протекание. Поэтому, когда человек решает вернуться к здоровому образу жизни, у него возникают различные недомогания. Они подталкивают его к покупке очередной пачки.
С другой стороны, не начать курить после того, как бросил, трудно из-за того, что данная вредная привычка многими людьми воспринимается, как важный социальный ритуал. Думаем, все замечали, что зависимые дымят во время встреч со знакомыми, обеденных перерывов. Тяга к сигаретам как бы сплачивает их, делает взаимодействие более раскрепощенным и интересным.
Поэтому, когда вчерашний курильщик решает отказаться от никотина, ему сложно. Вокруг все курят, а он вынужден на это смотреть. Причем отказываться от предложения покурить ему будет всегда сложно, ведь желание сохраняется на уровне физиологии.
Кому следует задуматься о том, как бросить курить и не начать снова
Есть категория пациентов, которые входят в группу риска по возврату к никотину. Если они решат бросить курить, как не начать повторно, лучше узнать у доктора, поскольку такая вероятность оказывается очень высокой.
Вот, какие факторы способствуют возврату никотинизма:
- окружающая среда;
- привычки;
- знакомые люди, которые курят;
- негативные рефлекторные связи, которые сложно разорвать;
- невысокий уровень мотивации.
Остановимся на каждом факторе. Ведь, если устранить их влияние на жизнь зависимого, вопрос, как не начать курить после того, как бросил, даже не возникнет.
Среда
Те, кто задумывается над тем, как бросить курить и не начать снова, должны обратить внимание на то, что чаще они дымят в окружении определенных людей. Если постоянно окружают курильщики, отказаться от коварного пристрастия непросто.
Важно, чтобы компания поддержала решение никотиниста и не склоняла его к тому, чтобы он взялся за старое. Однако добиться этого непросто. Поэтому твердо настроенным курильщикам нередко приходится менять ближайшее окружение, учиться выстраивать личные границы.
Привычки
Как бросить курить и не начать снова, если имеется устойчивая привычка дымить? Нужно обратить внимание на другие увлекательные занятия, скорректировать собственные интересы. Расслабление можно получать иными способами.
Чаще дымят, когда не знают, чем себя увлечь. От скуки человек курит практически без остановки, чтобы хоть как-то скоротать время. Это неразумно. Если решено стать здоровым, следует освоить другие методы снятия напряжения.
Курящие знакомые
Особенно сложно, если это коллеги. Ведь с ними все равно нужно поддерживать отношения. Однако не следует думать, что они делают эффективное лечение никотинизма невозможным.
Как бросить курить и не начать снова? Нужно просто перестать посещать места, отведенные для сторонников никотина. Пока товарищи туда уходят, выпить вкусный чай, поговорить по телефону или просто прогуляться по офису.
Противостоять желанию присоединиться к коллегам всегда сложно. На первых порах курильщик чувствует себя брошенным, ненужным. Ему трудно с этим смириться. Но уже через две-три недели все негативные эмоции остаются в прошлом. Появляется радость от того, что удалось не сорваться.
Рефлекторные связи
Разрабатывая методики, дающие ответ на вопрос, если бросил, как не начать курить снова, эксперты всегда делают акцент на устранении негативных рефлексов, привязке никотинизма к ритуальным действиям.
К примеру, у многих утренний кофе всегда идет «в связке» с сигаретой. Поэтому, когда человек готовит напиток, у него тут же возникают соответствующие мысли. Подобные рефлексы являются следствием многократного повторения одинаковых действий. От них реально избавиться. Просто курение в такие моменты нужно заменить чем-то другим — выходом на балкон, чтением книги, просмотром телевизионной программы, перепиской в соц. сетях, телефонным звонком, поеданием чего-нибудь вкусного и др.
Низкая мотивация
Если человек вроде бы хочет стать свободным от никотина, но не до конца понимает, зачем ему это надо, будет сложно. Скорее всего, он быстро сорвется. Поэтому, если не удается самому найти мотивацию, следует заручиться помощью психолога.
Бросил курить — как не начать опять
Если никак не удается отвыкнуть от сигарет, стоит задуматься: что мешает? Причины могут быть разными. Важно в них разобраться. Нелишним будет получить совет у тех, кто успешно преодолел никотинизм. Также помочь на этом непростом пути смогут врачи-наркологи.
Так выглядят основные советы «бывалых»:
Учиться отстаивать свое мнение. Не нужно поддаваться давлению окружающих. В первое время (когда дымить очень хочется) можно воздержаться от общения с теми, кто уговаривает «взяться за старое».- Поделиться принятым решением с близкими, лучшими друзьями и попросить их о поддержке.
- Внести позитивные изменения в образ жизни. Например, можно начать гулять по вечерам, заниматься спортом, изучать полезное питание, больше времени уделять преображению внешности.
- Вести дневник. Записывать каждый день хотя бы 5–10 положительных изменений, связанных с отказом от сигарет. Нужно постоянно искать положительные моменты.
Все никотиновые запасы следует выбросить. Дома они храниться не должны, так как это повысит вероятность срыва. Если спустя две-три недели тяга к табаку все равно остается сильной, нужно обратиться к наркологу. Доктор подберет эффективные никотинозамещающие препараты, которые сделают отвыкание более легким.
Литература:
- Баранов А. А. Табакокурение детей и подростков: гигиенические и медико-социальные проблемы и пути решения. — Москва: Литтерра, 2007. — 213 с.
- Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников «Оптималист». — Екатеринбург: О-во «Оптималист», 2000. — 198 с.
- Дальке Рюдигер. Психология курения. — Санкт-Петербург: Весь, 2010. — 175 с.
-
УСЛУГИ КЛИНИКИ:
АКЦИИ И СКИДКИ:
ВИДЕО О НАШЕЙ КЛИНИКЕ
ВИДЕО-ОТЗЫВЫ:
АУДИО-ОТЗЫВЫ:
ЛИЦЕНЗИЯ
ФОТО КЛИНИКИ
Фото нашего Реабилитационного центра
