Содержание:
- Можно ли сочетать табак с физкультурой?
- Спорт после отказа от курения
- Помогает ли спорт бросить курить и сохранить фигуру?
- Выбор вида деятельности
- Дополнительные рекомендации
Никотиносодержащая продукция вызывает сильнейшую зависимость. Токсический алкалоид, которым является табак, негативным образом влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную системы. При этом проблемы, возникающие при прекращении потребления никотина, окружены множеством мифов и заблуждений. Рассмотрим, как связаны между собой отказ от курения и занятия спортом.
Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Можно ли сочетать табак с физкультурой?
Некоторые ошибочно полагают, что увлечение физкультурой способно нейтрализовать негативное действие табачного дыма. Но они оказывают противоположное влияние.
С помощью физических нагрузок можно нормализовать работу сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем. Оптимально подобранная активность стимулирует обменные процессы, улучшает насыщение тканей кислородом.
Что касается табачной продукции, то от нее наблюдается обратный эффект. Совмещение сигарет и кардионагрузки плохо отражается на организме. У потребителей происходит сужение сосудов и возрастает нагрузка на внутренние органы, что увеличивает опасность развития различных заболеваний.
Спорт после отказа от курения
Если человек примет решение отказаться от вредной привычки, появится своеобразная «ломка». Это патологическая тяга к веществу, которое раньше приносило определенное расслабление и удовольствие. Но нужно понимать, что такое желание не будет постоянным.
Важно! У каждого есть силы, чтобы отказаться от вредной привычки и начать новую жизнь. В этом решении помогут прогулки на свежем воздухе, индивидуальные или коллективные занятия в зале, плавание, бег и др.
Бросив курить, можно заниматься спортом, но важно не переусердствовать. Умеренная нагрузка даст возможность укрепить тело и ускорить восстановление основных жизнеобеспечивающих систем. Это мощный инструмент, позволяющий избавиться от психологической и физиологической зависимости.
Физическая активность помогает в следующем:
- Контроль стресса. Упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они способствуют тому, что человек начинает чувствовать себя хорошо, снижается беспокойство, раздражительность.
- Поддержание психического здоровья. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии психики и служат профилактикой неврозов.
- Снижение тяги к сигаретам. Спортивные занятия требуют дополнительного времени и отвлекают от мыслей о перекуре.
- Сдерживание прибавки в весе. Отказ от курения и спорт — сочетание, которое поможет человеку не поправиться, несмотря на усиленный аппетит.
На этапе борьбы с зависимостью не нужны тренировки в режиме профессиональных спортсменов. Оптимально начать с легкой зарядки, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятий.
Помогает ли спорт бросить курить и сохранить фигуру?
Никотиновая зависимость влияет на все процессы, которые происходят в организме, в том числе — на аппетит и массу тела. В течение нескольких месяцев после отказа от употребления табачных изделий можно набрать вес, примерно 2–5 кг. Чтобы этого не произошло, многие курильщики возвращаются к сигаретам, как только ощутят усиление аппетита и увидят, что масса тела начала расти.
Подобный эффект связан с тем, что никотин и пища вызывают аналогичную мозговую реакцию — выброс дофамина. Поэтому после ограничения табачной продукции недостающее ощущение эмоционального комфорта многие пытаются получить из еды.
Влияет на аппетит и изменение состава крови:
- Адреналин. При вдыхании сигаретный дым практически моментально всасывается в кровь, после чего воздействует на мозг. Выработка большого количества адреналина стимулирует усиленную работу сердца и повышает артериальное давление. Это приводит к увеличению количества глюкозы.
- Инсулин. При попадании никотина в кровеносное русло замедляется высвобождение этого гормона. Поэтому курильщики меньше ощущают чувство голода.
При резком ограничении никотина человек испытывает выраженный дискомфорт, страдает от гипергликемической «встряски». Бороться с данными симптомами проще всего с помощью умеренных физических нагрузок.
Выбор вида деятельности
Научно доказано, что спорт помогает бросить курить. Важно принимать во внимание, какие виды тренировок дают возможность быстрее восстановить здоровье курильщика:
- Бег. Обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует выводу токсинов, усиливает обменные процессы.
- Лыжные прогулки. Холодный и чистый воздух насыщает ткани кислородом, благодаря чему восстановление организма курильщика происходит быстрее.
- Плавание. Помогает не только быстро поправить здоровье, но и при сопутствующих проблемах опорно-двигательного аппарата.
- Йога. Рекомендуется делать акцент на дыхательных упражнениях, что положительно влияет на работу легких.
Обратите внимание! При выборе активности нужно ориентироваться на уровень физической подготовки и личные предпочтения.
Дополнительные рекомендации
Ввести в свою жизнь спорт после того, как бросил курить, непросто. Согласно научным исследованиям, если уделять упражнениям хотя бы 75 минут в неделю, вероятность восстановления повышается.
Выработать полезную привычку помогут следующие советы:
- Системность. Если нет времени, лучше заниматься 5–10 минут в день, чем ничего не делать вообще. Оптимальный вариант — физическая активность минимум по 30–45 минут трижды в неделю.
- Не нужно делать «нелюбимые» упражнения. Это снизит мотивацию заниматься, что со временем приведет к отказу от тренировок.
- Адекватные нагрузки. Занятия должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности.
- Правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количества белка, жиров, сложных углеводов.
- Питьевой режим. При усиленной физнагрузке организм теряет много жидкости. Восстановить баланс поможет употребление достаточного количества чистой воды.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, посещать групповые занятия. Любая физическая активность будет полезной, в отличие от никотиновой зависимости, которая только вредит здоровью.
Литература:
- Антоненкова, Н. Н. Подари себе чистые легкие / Наталья Антоненкова // Здаровы лад жыцця. — 2014.
- Барабаш, П. И. Брось курить!: НЛП-тренинг / П. Барабаш. — Санкт-Петербург : Питер : Лидер, 2010.
- Баранова, С. В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей / С. В. Баранова. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2007.
-
УСЛУГИ КЛИНИКИ:
АКЦИИ И СКИДКИ:
ВИДЕО О НАШЕЙ КЛИНИКЕ
ВИДЕО-ОТЗЫВЫ:
АУДИО-ОТЗЫВЫ:
ЛИЦЕНЗИЯ
ФОТО КЛИНИКИ
Фото нашего Реабилитационного центра
