Содержание:

  1. Можно ли сочетать табак с физкультурой?
  2. Спорт после отказа от курения
  3. Помогает ли спорт бросить курить и сохранить фигуру?
  4. Выбор вида деятельности
  5. Дополнительные рекомендации

Никотиносодержащая продукция вызывает сильнейшую зависимость. Токсический алкалоид, которым является табак, негативным образом влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную системы. При этом проблемы, возникающие при прекращении потребления никотина, окружены множеством мифов и заблуждений. Рассмотрим, как связаны между собой отказ от курения и занятия спортом.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача
и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!
Заказать звонок
<p><strong>Булкин Алексей Владимирович</strong><br />
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог</p>

Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог

Можно ли сочетать табак с физкультурой?

Как влияют занятия спортом на организм после резкого отказа от курения? - ВеримедНекоторые ошибочно полагают, что увлечение физкультурой способно нейтрализовать негативное действие табачного дыма. Но они оказывают противоположное влияние.

С помощью физических нагрузок можно нормализовать работу сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем. Оптимально подобранная активность стимулирует обменные процессы, улучшает насыщение тканей кислородом.

Что касается табачной продукции, то от нее наблюдается обратный эффект. Совмещение сигарет и кардионагрузки плохо отражается на организме. У потребителей происходит сужение сосудов и возрастает нагрузка на внутренние органы, что увеличивает опасность развития различных заболеваний.

Спорт после отказа от курения

Если человек примет решение отказаться от вредной привычки, появится своеобразная «ломка». Это патологическая тяга к веществу, которое раньше приносило определенное расслабление и удовольствие. Но нужно понимать, что такое желание не будет постоянным.

Важно! У каждого есть силы, чтобы отказаться от вредной привычки и начать новую жизнь. В этом решении помогут прогулки на свежем воздухе, индивидуальные или коллективные занятия в зале, плавание, бег и др.

Бросив курить, можно заниматься спортом, но важно не переусердствовать.  Умеренная нагрузка даст возможность укрепить тело и ускорить восстановление основных жизнеобеспечивающих систем. Это мощный инструмент, позволяющий избавиться от психологической и физиологической зависимости.

Физическая активность помогает в следующем:

Упражнения усиливают выработку эндорфинов - Веримед

  • Контроль стресса. Упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они способствуют тому, что человек начинает чувствовать себя хорошо, снижается беспокойство, раздражительность.
  • Поддержание психического здоровья. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии психики и служат профилактикой неврозов.
  • Снижение тяги к сигаретам. Спортивные занятия требуют дополнительного времени и отвлекают от мыслей о перекуре.
  • Сдерживание прибавки в весе. Отказ от курения и спорт — сочетание, которое поможет человеку не поправиться, несмотря на усиленный аппетит.

На этапе борьбы с зависимостью не нужны тренировки в режиме профессиональных спортсменов. Оптимально начать с легкой зарядки, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятий.

Хотите узнать все вариантыстоимости услуг?
Свяжитесь с нашим специалистом:
Заказать звонок

Помогает ли спорт бросить курить и сохранить фигуру?

После отказа от употребления табачных изделий можно набрать вес - ВеримедНикотиновая зависимость влияет на все процессы, которые происходят в организме, в том числе — на аппетит и массу тела. В течение нескольких месяцев после отказа от употребления табачных изделий можно набрать вес, примерно 2–5 кг. Чтобы этого не произошло, многие курильщики возвращаются к сигаретам, как только ощутят усиление аппетита и увидят, что масса тела начала расти.

Подобный эффект связан с тем, что никотин и пища вызывают аналогичную мозговую реакцию — выброс дофамина. Поэтому после ограничения табачной продукции недостающее ощущение эмоционального комфорта многие пытаются получить из еды.

Влияет на аппетит и изменение состава крови:

  • Адреналин. При вдыхании сигаретный дым практически моментально всасывается в кровь, после чего воздействует на мозг. Выработка большого количества адреналина стимулирует усиленную работу сердца и повышает артериальное давление. Это приводит к увеличению количества глюкозы.
  • Инсулин. При попадании никотина в кровеносное русло замедляется высвобождение этого гормона. Поэтому курильщики меньше ощущают чувство голода.

При резком ограничении никотина человек испытывает выраженный дискомфорт, страдает от гипергликемической «встряски». Бороться с данными симптомами проще всего с помощью умеренных физических нагрузок.

Консультация круглосуточно!
Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!
Заказать звонок

Выбор вида деятельности

Научно доказано, что спорт помогает бросить курить. Важно принимать во внимание, какие виды тренировок дают возможность быстрее восстановить здоровье курильщика:

Лыжные прогулки - Веримед

  • Бег. Обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует выводу токсинов, усиливает обменные процессы.
  • Лыжные прогулки. Холодный и чистый воздух насыщает ткани кислородом, благодаря чему восстановление организма курильщика происходит быстрее.
  • Плавание. Помогает не только быстро поправить здоровье, но и при сопутствующих проблемах опорно-двигательного аппарата.
  • Йога. Рекомендуется делать акцент на дыхательных упражнениях, что положительно влияет на работу легких.

Обратите внимание! При выборе активности нужно ориентироваться на уровень физической подготовки и личные предпочтения.

Начните лечение прямо сейчас!
Оставьте заявку на лечение и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!
Заказать звонок

Дополнительные рекомендации

Ввести в свою жизнь спорт после того, как бросил курить, непросто. Согласно научным исследованиям, если уделять упражнениям хотя бы 75 минут в неделю, вероятность восстановления повышается.

Выработать полезную привычку помогут следующие советы:

Занятия должны проходить в умеренном темпе - Веримед

  • Системность. Если нет времени, лучше заниматься 5–10 минут в день, чем ничего не делать вообще. Оптимальный вариант — физическая активность минимум по 30–45 минут трижды в неделю.
  • Не нужно делать «нелюбимые» упражнения. Это снизит мотивацию заниматься, что со временем приведет к отказу от тренировок.
  • Адекватные нагрузки. Занятия должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности.
  • Правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количества белка, жиров, сложных углеводов.
  • Питьевой режим. При усиленной физнагрузке организм теряет много жидкости. Восстановить баланс поможет употребление достаточного количества чистой воды.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, посещать групповые занятия. Любая физическая активность будет полезной, в отличие от никотиновой зависимости, которая только вредит здоровью.

Литература:

  1. Антоненкова, Н. Н. Подари себе чистые легкие / Наталья Антоненкова // Здаровы лад жыцця. — 2014.
  2. Барабаш, П. И. Брось курить!: НЛП-тренинг / П. Барабаш. — Санкт-Петербург : Питер : Лидер, 2010.
  3. Баранова, С. В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей / С. В. Баранова. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2007.
Статья проверена экспертом
Дудаков Роман Геннадиевич
Врач психиатр-нарколог, опыт работы более 15 лет
бесплатная консультация
Остались вопросы?
Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Отравляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных


Видео о нашей клинике

Наши услуги

Основными направлениями работы наркологической клиники в Москве являются:

Стационарное лечение наркомании, токсикомании, спайс-зависимости и алкоголизма платно

Выезд врача на дом для купирования наркотической ломки и вывода из запоя (оказывается круглосуточно)

Все виды кодирования (медикаментозная и суггестивная кодировка от алкоголизма, курения и наркомании)

Лечение неврозов, фобий,
расстройств сна и депрессий

Психотерапевтическая коррекция любой формы зависимости

Реабилитационные
программы

Видео-отзывы

Лицензии

Лицензия клиники ВеримедЛицензия клиники ВеримедЛицензия клиники Веримед