Содержание:
Табачная зависимость — хроническое заболевание. Его лечением занимаются врачи-наркологи. При этом составляется индивидуальная программа, целью которой является полный отказ от никотина. Однако, если «дружба» с сигаретами непродолжительная, избавиться от вредной привычки — курения стоит попробовать самостоятельно.
Этот процесс достаточно сложный, но назвать его невозможным тоже нельзя. При наличии хорошо сформированной мотивации и достаточно развитой силе воли вернуться к жизни без табака удается многим.
Причины отказа
Важнее всего отыскать свой мотив. Например, для кого-то это может стать собственное здоровье. Не секрет, что многие бросают после того, как заболеют. Хотя мнительный и тревожный человек, страдающий ипохондрией, может перестать дымить, получив информацию о вреде никотина.
Задумавшись о том, как избавиться от зависимости курения, кто-то вдруг подсчитывает сколько денег уходит на сигареты. По статистике, заядлый любитель табака тратит в месяц на свое «увлечение» до 3000 рублей.
Еще одним фактором является желание защитить близких от сигаретного дыма. Такое обычно наблюдается, когда рождается ребенок, или в семье кто-то тяжело заболевает.
Как избавиться от зависимости курения сигарет?
Прежде всего, назначают конкретную дату, когда будет сделана последняя затяжка. Ее необходимо соблюсти — не нужно придумывать себе оправдания и откладывать решение.
Этот способ отлично подходит людям обязательным, пунктуальным, щепетильным, старающимся держать свое слово. Здесь срабатывает тот же механизм, что и при пробуждении по «внутреннему будильнику» — когда организм настраивается на определенное число, на сцену выходит подсознание, которое блокирует желание закурить.
Однако одного стремления мало. После отказа от табака (обычно спустя 1–2 дня) появляются симптомы синдрома отмены. Они могут быть как физическими (головокружение, головная боль, тремор, звон в ушах), так и психологическими (беспокойство, напряжение, постепенно нарастающая тревога). Этот период следует перетерпеть. В зависимости от стажа он длится от нескольких суток до месяца, но с каждым днем его неприятные симптомы будут ослабевать.
Чтобы облегчить течение синдрома отмены, нужно научиться переключать внимание. При усилении дискомфорта стоит совершить небольшую прогулку или выполнить несколько физических упражнений. Также можно работать руками — рисовать, вышивать, вязать, что-нибудь мастерить.
Рекомендуется больше двигаться — плавать, бегать, ездить на велосипеде, совершать прогулки по парку. Обязательно следует очистить свой дом от всевозможных триггеров, связанных с пагубной привычкой, например, пепельниц и зажигалок.
Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Отказ от вейпа
Как избавиться от зависимости курения электронных сигарет? Как и в случае с обычной табачной продукцией, здесь важна правильная мотивация. Необходимо понять, для чего это надо. Для многих важнейшей ценностью является собственное здоровье, т. к. вейпинг способствует развитию:
- Эмфиземы легких. Хроническая патология, по мере прогрессирования которой необратимо расширяются воздушные пространства за терминальными бронхиолами — альвеолы. Они как будто раздуваются. Затрудняется дыхание, присутствуют постоянный кашель и одышка.
- Рака легких. Злокачественная опухоль, происходящая из эпителиальной ткани. Поражает бронхиальные железы, бронхиолы и бронхи. Патология может быть периферической и центральной.
- Стенокардии. Форма ИБС. Провоцируется нарушением кровообращения сердечной мышцы. Часто наблюдается на фоне атеросклероза коронарных артерий.
Чтобы прекратить «парить», нужно просто захотеть перестать быть рабом привычки и «вздохнуть» свободно. После этого требуется визуализировать свою дальнейшую жизнь без вейпинга.
Далее надо будет назначить дату отказа. Она выбирается таким образом, чтобы для постепенного снижения количества никотина, поступающего в организм, оставалось не менее 14 суток. В течение этого времени постепенно уменьшайте количество вдыхаемой жидкости, а затем переходите на безникотиновую продукцию. Это позволит через несколько дней полностью отказаться от использований вейпа.
При таком способе отсутствуют острые проявления синдрома отмены. Появляется только легкое недомогание. Оно устраняется само, без применения лекарственных препаратов.
Этот же способ подходит и тем, кто предпочитает разовые электронные сигареты. В течение первых трех дней следует парить продукты средней крепости. Постепенно нужно дойти до безникотиновых. После этого необходимость в вейпинге исчезает.
Как улучшить состояние
Как избавиться от психологической зависимости курения? Это понятие предполагает устоявшуюся модель поведения — то есть специфический приятный ритуал. Некоторые прибегают к имитации парения. Это хороший выход, но долгий обман организма невозможен. И к электронной «соске» рекомендуется прибегать не чаще, чем два раза в день — утром и перед отходом ко сну.
Часто желание повейпить возникает после стрессовой ситуации или переутомления (эмоционального, интеллектуального, физического).
Чтобы помочь себе, следует уяснить, что вейпинг — это в большей степени механическая привычка. То есть человеку требуется просто чем-то занять руки, так как повторяющиеся движения помогают нервной системе успокоиться.
С этой же целью можно использовать игрушки-антистресс или четки. Хороший эффект оказывают рисование по точкам и раскраски-антистресс. Ведь эти занятия «нагружают» мозг и «мешают» ему думать о вейпе. Так один успокаивающий порядок заменяет другой.
Следующий шаг — пересмотр всех своих привычек и выработка новых, не связанных с парением. Например, электронные сигареты не нужно брать с собой на прогулку. Вместо них можно взять леденцы.
Чтобы избежать вероятности срыва, необходимо постараться изменить круг общения, или хотя бы попросить своих знакомых не курить и не вейпить в присутствии бросающего.
Литература:
- Литвинова Т.Н., Киртанасова Л.Н., “Бросить курить и выиграть здоровье”;
- Н. А. Вознесенский, “Про то, как бросить курить и что за это будет”;
- А. А. Бондаренко, “Доказательство от противного”.
-
УСЛУГИ КЛИНИКИ:
АКЦИИ И СКИДКИ:
ВИДЕО О НАШЕЙ КЛИНИКЕ
ВИДЕО-ОТЗЫВЫ:
АУДИО-ОТЗЫВЫ:
ЛИЦЕНЗИЯ
ФОТО КЛИНИКИ
Фото нашего Реабилитационного центра
