Содержание:
Правда ли то, что бег помогает бросить курить? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку все зависит от стажа, особенностей организма, наличия сопутствующих заболеваний и желания избавиться от пагубной привычки.
Что происходит с организмом курильщика
При продолжительном употреблении никотиносодержащей продукции неблагоприятное воздействие оказывается на:
- Опорно-двигательный аппарат. Никотин способствует нарушению кровообращения. По этой причине некоторые мышцы получают недостаточно питания. В частности, они страдают от нехватки витаминов, микроэлементов и протеинов. На этом фоне у курильщиков есть достаточно высокий риск получения перелома или растяжения. Мышцы после физических нагрузок восстанавливаются гораздо дольше и хуже.
- Нервную систему. При выкуривании большого количества сигарет нарушается координация движений. Концентрация внимания снижается. Бегуны отмечают ухудшение сна (проблемы появляются при засыпании) и головокружения.
- Сердечно-сосудистую систему. Сосуды сужаются — это провоцирует более интенсивную работу сердца. Курильщики жалуются на учащенное сердцебиение и аритмии. Беговая тренировка в этом случае в меньшей степени укрепляет организм, а в большей — способствует его перегрузке. После забега даже на короткую дистанцию человек жалуется на сильную усталость и упадок сил.
Помогает ли бег бросить курить? Да, но чтобы избежать риска появления нежелательных реакций, перед началом занятий нужно обратиться к врачу и пройти обследование.
В чем польза бега
Отказ от курения и бег — прекрасное сочетание. Когда курильщик начинает тренироваться, частота сердечных сокращений снижается. Постепенно уменьшается одышка, развивается выносливость. Легкие очищаются. При регулярном беге из организма выходят токсины, накопленные им за период употребления никотинсодержащей продукции.
Доказано благотворное влияние беговых занятий на нервную систему. В частности, исчезают симптомы депрессии, которая обычно сопровождает попытки отказаться от сигарет. Улучшается настроение, нормализуется сон — сокращается количество ночных пробуждений, интервал между ними увеличивается.
Как начать
Сначала нужно просто решиться. Затем — пройти обследование, чтобы оценить состояние организма и исключить наличие противопоказаний. Далее необходимо выбрать оптимальное время. Лучше всего это делать в период с 8 до 9 утра.
Важно постоянно следить за тем, как тело реагирует на нагрузки. На первых порах повышается артериальное давление, учащается пульс. При этом в глазах может начать сильно темнеть, а в ушах появляется характерный звон (тиннитус).
От быстрого старта стоит отказаться в пользу джоггинга (трусцы) — особенно это актуально для тех, кто никогда еще не бегал. Также полезен интервальный бег в умеренном темпе. Суть метода заключается в том, что человек делает один круг бегом, а второй — шагом, так восстанавливаются дыхание и силы. Если бежать сложно, лучше начинать с быстрой ходьбы. Темп должен быть умеренным — таким, чтобы можно было разговаривать без одышки.
Для начала достаточно 10 минут. Затем в течение 3–6 месяцев необходимо довести нагрузку до 45 минут непрерывного бега. Количество тренировочных дней можно регулировать самостоятельно — все зависит от состояния здоровья.
Считается, что на начальном этапе тренироваться каждый день нельзя. Во-первых, это создает слишком сильную нагрузку на организм, а во-вторых, так можно легко выгореть. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю. Но тренировки должны быть регулярными и по возможности проходить в одно и то же время.
За 60 минут до пробежки необходимо отказаться от использования никотиносодержащих изделий, даже если вы бросаете постепенно, а не одномоментно. В течение часа (или 1,5 ч) курить также не следует. Это объясняется тем, что в тот момент, когда организм восстанавливается, патологические вещества проникают в кровоток и быстро разносятся по нему, причиняя органам серьезный вред.
До и после занятия показана 15-минутная растяжка — благодаря этому мышцы не будут болеть и быстрее придут в норму.
Несколько советов
Чтобы бег после отказа от курения принес пользу, не ешьте за тридцать минут до пробежки. В противном случае вам будет сложно бежать. После занятия можно принимать любую белковую пищу. Лучше всего выбрать паровой омлет или кашу с молоком.
Бегайте в качественных кроссовках. Если место, которое вы выбрали для тренировок, заасфальтировано, приобретите специальные беговые кроссовки, оснащенные особенной амортизированной подошвой. Несмотря на массивность, это достаточно легкие модели. В обычной обуви по твердому покрытию бегать нежелательно — иначе можно создать серьезную нагрузку на суставы и достаточно быстро «убить» их.
Если есть возможность, тренируйтесь в специально оборудованных местах, например, на прорезиненной дорожке на стадионе. Избегайте асфальта и неровной поверхности.
Одежда должна быть свободной и удобной. Ориентируйтесь на погоду, но слишком утепляться в холодное время года и «раздеваться» при высоких температурах не стоит. Оптимальная экипировка: футболка, спортивные штаны, сверху — куртка. Если на улице холодно, надевайте термобелье и утепляйте голову и шею.
Четко придерживайтесь принципа «мало, но качественно». Не ставьте себе цель развить спринтерские способности. Ваша задача — заменить плохую привычку полезной. Пробежки должны прочно войти в ваш режим дня. Не взваливайте на свой организм решение сложных задач, начинайте с малого.
Тщательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. Как только вы бросите, вам может сильно захотеться есть продукты, богатые быстрыми углеводами — в частности, выпечку. Заменяйте булочки и бургеры орешками и фруктами — иначе вам придется параллельно решать еще и задачу снижения веса.
Постарайтесь перетерпеть синдром отмены. К сожалению, облегчить это состояние невозможно, поэтому придется взять себя в руки. Тяжелее всего будет в течение первых трех дней. Дальше станет полегче — перестанет ломить уши, уйдет изматывающий кашель. Психологическая симптоматика будет присутствовать в течение 30–60 дней.
Не забывайте о мотивации, четко поставьте себе цель и планомерно двигайтесь к ней.
Литература:
- Про то, как завязать с курением. Н. А. Вознесенский — Астма и аллергия — №8.
- Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
- Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.
-
УСЛУГИ КЛИНИКИ:
АКЦИИ И СКИДКИ:
ВИДЕО О НАШЕЙ КЛИНИКЕ
ВИДЕО-ОТЗЫВЫ:
АУДИО-ОТЗЫВЫ:
ЛИЦЕНЗИЯ
ФОТО КЛИНИКИ
Фото нашего Реабилитационного центра
