Содержание:
- Зачем быть здоровым и преодолевать вредные привычки?
- Стать здоровым — необходимость
- Как начать путь к здоровью
- Почему важно соблюдать режим дня, чтобы быть здоровым
- Преодоление всех химических зависимостей
- Что нужно знать о здоровом питании
- Пить достаточное количество жидкости
- Движение — это жизнь
О здоровом образе жизни (ЗОЖ) сегодня говорят очень много. Данную тему поднимают и молодые люди, и пожилые. Конечно, это хорошо. Ведь здоровье нации напрямую зависит от самочувствия каждого человека. Однако важно не забывать, что менять что-либо в жизни нужно осознанно.
Нельзя, чтобы коррективы в питании или уровне физической активности были лишь данью моде и ЗОЖ. В противном случае предотвратить развитие заболеваний не получится. Напротив, организм войдет в состояние стресса, что создаст условия для заражения инфекционными болезнями. Становиться здоровым необходимо с умом.
Зачем быть здоровым и преодолевать вредные привычки?
На этот вопрос каждый человек должен ответить сам. Если нет понимания, для чего нужен ЗОЖ, хочется просто придерживаться моды на здоровье, то ничего путного не выйдет. Необходима устойчивая и осознанная мотивация для успешной адаптации к здоровому образу жизни.
Также важен грамотный подход к очищению и восстановлению организма. Тогда и вредные привычки удастся оставить в прошлом максимально легко.
Стать здоровым — необходимость
К сожалению, многие понимают это лишь тогда, когда у них диагностируют опасные заболевания. Вот, какие мотивации могут настроить на ведение правильного образа жизни:
стабильно хорошее самочувствие;- сохранение молодости;
- возможность двигаться без боли, сохранять высокий уровень активности даже через 10–30 лет;
- реализация мечты о счастливом родительстве;
- профилактика развития заболеваний, к которым есть наследственная предрасположенность;
- создание привлекательной внешности;
- снижение массы тела и др.
Но действовать нужно именно из любви к себе, а не из-за моды на здоровье. Это первостепенно. Если в погоне за заветными «90–60–90» девушка начинает питаться дробными порциями, много тренируется, отказывается от алкоголя и сладкого, то очень скоро ей станет сложно. Она придет к пониманию того, что все время ограничивать себя не сможет. К тому же такая мотивация нередко приводит к расстройству пищевого поведения.
Поэтому цель должна быть не «похудеть», а «сделать тело более сильным, выносливым и молодым, очистить его от шлаков». Фокусироваться лишь на лишних килограммах неразумно. Следует глядеть гораздо «глубже». Это и есть ответ на вопрос, как начать путь к здоровью.
Как начать путь к здоровью, а не просто отдать дань моде
Оздоровление организма важно не откладывать на завтра или до следующего понедельника. Если пришло понимание того, что привычный образ жизни далек от идеального, то нужно медленно изменять его уже с этой секунды. При этом не следует сразу принимать большое количество жестких мер. Как было сказано выше, это приведет к быстрому «откату».
Для начала необходимо:
начать ложиться спать раньше и не проводить полдня в кровати;- совершать пешие прогулки, выбирая для этого лесопарковую зону;
- уменьшить употребление вредной пищи;
- снизить количество выкуриваемых за день сигарет (если есть никотиновая зависимость, но вскоре отказаться от них полностью);
- ограничить прием спиртного (будет идеально, если оно совсем исчезнет из жизни).
Можно взять на реализацию только один из этих пунктов или придумать свой. Адаптация к здоровому образу жизни не должна вызвать стресс. Иначе вместо хорошего самочувствия человек рискует столкнуться с обострением хронических заболеваний, резким похудением до критических цифр, бессонницей, эмоциональной нестабильностью и т. д.
Почему важно соблюдать режим дня, чтобы быть здоровым
Многие считают, что при ведении здорового образа жизни спать можно тогда, когда вздумается. Но ученые неоднократно доказывали, что люди, которые ложатся в кровать позже 23.00 и спят до 10.00–11.00 часов, чувствуют себя хуже тех, кто живет по схеме жаворонка.
Оптимально, если ежедневно отход ко сну будет в 22.00. К такому результату реально прийти. Его не смогут достичь лишь те, кто вынужден работать в ночные смены. Стоит просто начать раньше вставать. Тогда вечером будет проще уснуть.
Есть и другие правила, касающиеся верного режима дня. Например, нежелательно работать дольше восьми часов в сутки. Рекомендуется делать перерывы на выполнение физических упражнений, перекусы. Минимум два дня в неделю следует посвящать отдыху. Таких рекомендаций должны придерживаться и те, кто хочет просто отдать дань моде. Они актуальны для всех категорий людей.
Нельзя забывать и об отпуске. Если постоянно брать вместо него денежную компенсацию, в будущем придется потратить много сил, денег и времени на лечение тяжелых заболеваний.
Преодоление всех химических зависимостей
Нельзя стать здоровым и выглядеть молодо, если куришь и злоупотребляешь алкоголем. Как начать путь к здоровью? Конечно, от этих токсичных привычек следует отвыкнуть. Сделать это чаще всего непросто. Самое разумное решение — заручиться помощью опытного врача-нарколога.
Доктор составит программу терапии по устранению вредных привычек и поддержит на этапе реабилитации. В последующем необходимо будет уделять внимание работе с психологом, чтобы кризисные ситуации не привели к срыву.
Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Что нужно знать о здоровом питании
Чтобы быть здоровым, кушать следует 3–5 раз в день. Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Люди, которые впервые кушают в обед, а потом наедаются перед сном, причиняют очень большой вред своему здоровью.
Желательно снизить потребление сдобы, сладостей, шоколада, любых блюд, содержащих большое количество красителей, консервантов, ароматизаторов. Самая полезная пища — та, которая приготовлена в домашних условиях из продуктов высокого качества. Никогда не следует подменять обед фаст-фудом.
Пить достаточное количество жидкости
Проведенные исследования подтвердили, что стать здоровым, в течение дня человек должен выпивать от полутора до двух литров чистой питьевой воды. Это важная необходимость. Только в этом случае его обменные реакции будут протекать нормально, шлаки начнут скорее выводиться из тела.
Газированные напитки, сладкий чай, кофе не полезны. Можно заменять чистую воду отварами и настоями трав, соками, приготовленными самостоятельно.
Движение — это жизнь
Казалось бы, эту фразу знают все, но придерживаются рекомендации единицы. Сегодня многие вынуждены вести сидячий образ жизни из-за специфики своей работы. Но это не значит, что можно игнорировать проблему гиподинамии. Следует посещать спортивные тренировки, кататься на велосипеде, гулять, плавать — каждый сможет найти подходящий для себя вид активности.
Нужно помнить о моде на здоровье и заботиться о теле регулярно. Это самое главное правило. Не потому, что скоро лето и запланирована поездка на море или хочется «влезть» к Новому году в платье, которое на размер меньше, чем необходимо. Действовать следует из большой любви к собственному телу. Тогда все обязательно получится.
Литература:
- Золотые страницы «ЗОЖ»: Прил. к вестн. «Здоровый образ жизни». — Москва: Здоровый образ жизни, 2003. ГП Изд-во и тип. газ. «Красная звезда». — Журнал № 3(15).
- Здоровье через питание. Федеральная информационно-аналитическая газета о здоровом образе жизни, роли питания и среды обитания в здоровье человека. Учредитель Алтайский центр традиционной медицины в рамках договора с СО РАМН и Сибирским центром «Здоровье через питание». — Барнаул, Республика Алтай, 2007.
- Малахов Г. П. Закаливание и водолечение: механизмы закаливания, закаливающие процедуры, закаливание детей, рекомендации при проведении закаливающих и водных процедур. — Донецк: Сталкер: Генеша, 2006. — 174 с.
- Малахов Г. П. Оздоровление в пожилом возрасте. — СПб.: Генеша, 1999. — 157 с.
Популярные услуги
-
УСЛУГИ КЛИНИКИ:
АКЦИИ И СКИДКИ:
ВИДЕО О НАШЕЙ КЛИНИКЕ
ВИДЕО-ОТЗЫВЫ:
АУДИО-ОТЗЫВЫ:
ЛИЦЕНЗИЯ
ФОТО КЛИНИКИ
Фото нашего Реабилитационного центра
